push and pull

[...] 2 tygodnie teraz zrobię trening PHAT, celem obczajenia treningu i adaptacji do tego systemu, skupieniu się na technice ćwiczeń, bla bla. Na redukcji będzie FBW jakieś, ew. push-pull. Planuję zacząć robić aero w postaci biegania po schodach. Po redukcji 12-15 tygodni PHAT. Buziaki dla miczela, przechooya (przegibona), karpia i dla innych [...]

Wrzucam caly mikrocykl: Trening T1a 1. WALL SLIDE 1 x 15 powt. 2. Wiosłowanie sztangi podchwytem 4 x 4 + 1 x 80% max z 4. 3. WALL SLIDE 1 x 15 powt. 4. GIGANT SERIA ŚWIECZEK min 4 serie per swieczka a Gironda Parell Chest Dip x 7 powt b Gironda Wide Neck Press x 7 powt c Gironda Flat Power Fly x 7 powt d Gironda Flare Hammer DB Press 30 [...]

TIME CAP: 7min 1 Body weight clean and jerk 2 Deadlift BW 3 Box jumps 70/65 cm 4 Push ups 5 Pull ups 6 Walking lunges 7 Burpees 8 Kettlebell swings 32/24 kg 9 Single arm dumbbell or kettlebell snatch 32/24 kg 10 Air squats 11 Ring dips 12 TTB wykonujemy ćwiczenie 1 następnie 2 i wracamy do pierwszego następnie 1,2 i 3 i i wracamy do 1 następnie [...]

[...] 2*20 sek + side plank 2*10 sek face pull 2*15 dzień 2 band hip thrust 3 x 10 walking lunge 2 x 50 (total steps, so 25 per leg) reverse hyper 3 x 10 lateral band walk 2 x 20 push up 2 x AMRAP Hammer Strength row 2 x 10 Ball rolout 3*10 power raise 2*12 dzień 3 barbell HT 3 x 6 Bulgarian split squat 2 x 10 45 degree hyper 2 x 30 pendulum quadruped [...]

[...] jump --> uwaga na golenie 21-10-2016r. DT chipper friday 1) rozgrzewka 2) WOD 50-40-30-20-10 wall ball + sit ups ( po 50 rep każdego i dopiero dalej) 25-20-15-10-5 ring row+push up EMOM 3 burpy - czyli co minutę nieważne co robisz 3 burpy i możesz jechać dalej Time cap 45 min zrobione w 34. W pierwszej serii zamiast ring rows zrobiłem strict [...]

W sobotę 28 września w Sochaczewie odbyły się już IV Mistrzostwa Polski Max Weighted Chin Up.Zawody rozegrano na siłowni zewnętrznej należącej do Mosir Chodaków. Pogoda i frekwencja jak zwykle dopisała.Odwiedziło nas łącznie 31 zawodników m.in. z Krakowa,Głogowa ,Ostrowa Wielkopolskiego ,Tychów,Milicza,Otwocka Starogardu Gdańskiego ,Kamesznicy p. [...]

To żeby nie zakładać tematu dam do oceny odrazu mój plan fbw jakbyś mógł rzucić okiem. Poniedziałek - kettle 3x10 wykroki 3x10 kettle front squat 3x15 swing - hinge 3x16 Clean and press 3x8 Rows 3x10 kettle Push ups 3x10 abdomen rotation Wtorek - bieganie + mobility dom Środa: 4x max drążki 4x max pompki 3x max dipy 3x15 face Pull 3x10 [...]

Viren nie czytaj i nie ucz się za dużo bo i tak będzie sprawdzian ile wyciskasz na klatę Dobrze, że nie ile razy się podciągnę na drążku %-). Możesz mnie gonić, ale obiecuję, że ja będe spierniczał przed Tobą Im dalej tym szybciej będę gonił ;-). 09/06/16 Dzisiaj zgodnie z przysłowiem "masz się wk***iać idź na siłownię" to poszedłem, musiałem [...]

Gdzieś po drodze się pogubiłem. Chyba nie potrafię żyć w ryzach schematu. Programowanie treningów przy trybie życia jaki prowadzę i specyfice mojej pracy jest niewykonalne. Ostatnie dwa dni wolne od treningów. Właściwie pozornie wolne. W sobotę przez cztery godziny wyburzałem ręcznym pięciokilowym młotem ścianę działową z pustaka o grubości 20cm [...]

Nasze dzisiejsze regionalne I Mistrzostwa Sochaczewa w Podciąganiu na drążku i pompkach na ziemi: https://scontent-fra3-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t1.0-9/11163877_839334142786618_1264118252715971631_n.jpg?oh=d90e24b9ff1aab2767b072d71ea1614e&oe=562D9AD1 [...]

No i nikt nas nie pochwalił za postępy... :) Myślałem że chociaż Marek da koment do mojego OAP :)-bo to też z myślą o Nim był kręcony,a miesiąc temu obiecałem że wrzucę :) Tutaj filmik z Pull And Push 2015. Za rok zbieramy ekipę i jedziemy:) Już w tym roku się zastanawialiśmy z Robertem Plutowskim czy nie jechać.Wyniki jak na bez zatrzymania na [...]

W sobotę 28 września w Sochaczewie odbyły się już IV Mistrzostwa Polski Max Weighted Chin Up.Zawody rozegrano na siłowni zewnętrznej należącej do Mosir Chodaków. Pogoda i frekwencja jak zwykle dopisała.Odwiedziło nas łącznie 31 zawodników m.in. z Krakowa,Głogowa ,Ostrowa Wielkopolskiego ,Tychów,Milicza,Otwocka Starogardu Gdańskiego ,Kamesznicy p. [...]

Pull 1 (05.01.2016) 1.Martwy ciąg ze sztangą rampa 8 powtórzeń: 40/ 55/ 65/ 75 kg 50/ 60/ 70/ 75 kg (ostatnia seria 6 powtórzeń) 2.Wiosłowanie ze sztangą w opadzie rampa 8 powtórzeń: / 32,5/ 35/ 37,5/40 kg 30/ 32,5/ 35/ 37,5 kg 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc: 4x10 4 x 8-10 powtórzeń 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą [...]

T1 - Nogi: 1. Przysiad Tylni: 2. Mechaniczny Triset: a) Przysiad Przedni Wąski: b) Przysiad Przedni: c) Przysiad Przedni Sumo: 3. Uginanie leżąc: 4. Prostowanie na maszynie: 5. Półmostek Biodrowy sztanga: 6. Triset Masy Ciała: a) Wspięcia stojąc: b) Wspięcia siedząc: c) Wspięcia na pięty: T2 - Klatka : 1. Wycisk na płaskiej : 2. 1/2 Gilotyna 30 [...]

A tak wyglądają pompki na "King of pull and push" 2014. Ten koleś na filmie zrobił 279 pompek i zajął 4-miejsce.. :) Ciekawy patent z tym podwyższeniami i linką: https://www.youtube.com/watch?v=sb3sLWOrDYY Nie wiem czy już wcześniej nie wrzucałem tego filmiku... to najwyżej będzie jeszcze raz :)

Jak myślicie? Jak zrobię 5 MD to czy zejdę poniżej 5 min.? Mi się udawało poniżej 5 min na treningach to i Tobie się musi udać, masz bardzo mocne pompki :) jeśli 5 MD to 50 pull ups and 100 push ups, chyba że to o coś innego chodzi z tym 5 MD

[...] Reverse hypers Olympic Lifting (Power clean or Power snatch)- podrzut i rwanie Speed Box Squats: - polecam to ćwiczenie Repetition Effort Lift : Barbell bench press Regular push-ups, bar push-ups or suspended chain push-ups Bodyweight dips Dumbbell benches on Swiss ball, flat bench or incline bench Upper Back Lift (Vertical) - szrugsy -Unoszenie [...]

Coraz więcej tych dziewczyn,Robi się grożnie:) Na wydarzeniu tez dopisała się Ewa. Aktualna lista: 1.wycwiel WSWW 2.adamoxll 3.Tatar -SW Poznań 4.iti WSWW 5.Łukasz WSWW 6.Michał-Pull And Push Team Sochaczew 7.Agnieszka WSWW 8.Marta WSWW 9.Michał WSWW 10.konik 11.Pieciol 12.Zbychu WSWW 13.Robert WSWW 14.Mateusz SW Grodzisk Mazowiecki [...]

[...] plank niski -wysoki czyli tak zwany up and down 3 x ile wytrzymasz Dzien 2 1a Podciag szeroko nachwyt - jak najwolniejsze opuszczanie 4 ile fabryka dala 1a Przysiad z push press 4x10 2a Przysiad plie 4x8 tempo 3210 2b Pompka diament 4 x ile mozesz 3a Wioslo sztanga w opadzie na lawce 4x8 tempo 1310 3b WL waski chwyt 4x8 tempo 3010 4a Hip [...]

Filmik promujący czwartą edycję "The King Of Pull And Push" Niby poważna impreza,ciekawe rozwiązanie z tym sznurkiem nad drążkiem,ale rąk to Oni nie prostują-więc lipa... http://www.youtube.com/watch?v=4M-LcrSW95E